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Bonsoir ,
Est ce que tu as déjà vécu la scène suivante ?
C'est ton tour de jouer. La partie est serrée. La mène est serrée. Tu te mets en position pour jouer, tu regardes la cible, et là… une petite voix dans ta tête te murmure : "Ne la loupe pas celle-là."
Pour être précis, si tu pointes, tu penses:
"Ne reste pas court"
"Ne va pas à l'eau"
"Ne reste pas collé devant celle de devant"
et si tu tires:
"Ne la crochettes pas" (Je l'ai beaucoup pensé ça 😅)
"Ne tombe pas bas"
"Ne tombe pas sur la tienne "
Tu te concentres de toutes tes forces pour ne pas pointer trop court, ne pas aller à l'eau, ne pas tomber sur la tienne. Et pourtant… c'est souvent dans ce cas où…
Tu restes court (ou bien t'envoie une flèche),
Tu vas à l'eau,
Tu tombes sur la tienne ou t'as le contre…
Pesonnellement, chaque boule manquée comme ça me frustrait, et j'imagine que je ne suis pas le seul 😛
La bonne nouvelle, c'est que ce n'est pas de ta faute. Ton cerveau n'est pas fait pour obéir aux consignes négatives. Au contraire, il fait exactement l'inverse.
Et si je te disais qu'en changeant la façon dont tu te parles avant de jouer, tu pourrais augmenter considérablement les chances de réussir ta boule ?
C'est exactement ce que je vais t'expliquer aujourd'hui: ça s'appelle l'effet rebond. Et comprendre ce mécanisme va transformer ta manière de jouer (notamment dans les moments sous-pression).
Comment fonctionne l'effet rebond
Dans les années 1980, le psychologue Daniel Wegner a mené une expérience devenue célèbre : il a demandé à des participants de ne surtout pas penser à un ours blanc pendant quelques minutes.
Résultat ? Ils n'ont pensé qu'à ça. (Toi aussi tu l'as vu cet ours 🐻❄️ ? )
Wegner a appelé ce phénomène l'effet rebond (ou théorie des processus ironiques).
Voici comment ça fonctionne :
Quand tu te dis "ne fais pas X", ton cerveau doit d'abord imaginer X pour savoir ce qu'il doit éviter. Mais en faisant ça, il active justement l'image, le geste, la pensée que tu veux éviter.
Pire encore : sous pression, quand ton attention est divisée (l'enjeu de la boule, le regard de tes coéquipiers, les distractions autour, le geste à faire, etc), ton cerveau n'a plus assez de ressources pour inhiber cette pensée. Tu lui donnes donc plus d'importance. Et tu fais exactement ce que tu voulais éviter.
Ce qui est vraiment contre-productif.
La bonne nouvelle (comme toujours) c'est qu'il y a des solutions !
Comment reprogrammer ton discours intérieur en 4 étapes
Maintenant que tu comprends pourquoi les consignes négatives sabotent ton jeu, voici comment reprogrammer ton discours intérieur dans ces moments-là en 4 étapes simples :
Étape 1 : Repère tes "ne pas"
Pendant deux semaines (voire plus si nécessaire), observe-toi. Avant chaque boule, écoute ce que tu te dis dans ta tête.
Note mentalement (ou sur ton téléphone après la partie) toutes les phrases qui commencent par "ne pas", "surtout pas", "évite de".
Exemples classiques :
"Ne pointe pas trop fort"
"Ne joue pas à gauche"
"Ne loupe pas ta donnée"
"Ne rate pas ce but"
"Ne tombe pas encore 10 derrière"
"Ne fais pas le contre"
etc
Étape 2 : Transforme chaque "ne pas" en consigne positive
Pour chaque phrase négative que tu as repérée, trouve son équivalent positif.
Voici quelques exemples :
"Ne pointe pas trop fort" ➜ "Joue 30-50cm devant le but"
"Ne joue pas à gauche" ➜ "Vise 30 cm à droite du but"
"Ne loupe pas ta donnée" ➜ "Fais toi confiance, tombe là où tu le veux"
"Ne tombe pas encore 10 derrière" ➜ "Vise en bas de la boule"
"Ne fais pas le contre" ➜ "Vois où tu veux que ta boule passe"
L'idée : Dis à ton cerveau ce qu'il doit faire, pas ce qu'il doit éviter !
Ce qui nous amène à la 3ème étape
Étape 3 : Pose-toi une question
Quand tu te surprends en pleine partie à penser à ce que tu ne veux pas faire, ne lutte pas contre cette pensée. À la place, pose-toi une de ces questions :
"Qu'est-ce que je veux faire ?"
"Comment est-ce que je veux la jouer ?"
"Où est-ce que je veux la pointer ?"
"Où est-ce que je veux tomber ?" (au point comme au tir)
"Qu'est-ce que je dois faire pour la mettre où je veux / la frapper ?"
Ces questions ont un pouvoir magique : elles redirigent instantanément ton attention vers une action positive. Et c'est là que le travail proactif fait à l'étape 2 pourra t'aider. Au lieu d'éviter de faire quelque chose, tu as un objectif précis sur lequel te focaliser.
Tu n'as pas besoin de répondre à toutes ces questions. Choisis celle(s) qui te parle(nt) le plus. Et utilise-la dès que tu t'entends penser "ne pas".
Étape 4 : Entraîne toi
L'objectif est de changer ces pensées contre-productives à l'entraînement. Prendre l'habitude de le faire dans des situations tranquilles te permettra de le faire aussi dans les moments "chauds" en compétition.
C'est un cas de figure qui n'arrive pas à chaque mène, mais disons que chaque fois que ça arrive on se tire une balle dans le pied tout seul. Donc autant le prévoir, et te mettre dans des dispositions pour éviter que ça se reproduise… et que ça te fasse louper des boules.
Si tu fais ça, ça ne veut pas dire que tu vas réussir toutes ces boules 😃 et ça ne veut pas dire non plus que tu ne vas plus jamais penser "Ne pas".
Mais maintenant tu sauras:
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