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Bonsoir ,
L'an dernier, j'ai repris les boules après un an sans jouer.
On dit souvent que les boules, c'est comme le vélo : ça ne s'oublie pas. C'est vrai. Mais les chaînes étaient quand même bien rouillées 😄
Techniquement, j'étais loin de mon meilleur niveau. Physiquement aussi. Mais j'avais un avantage que la plupart des joueurs n'ont pas quand ils arrivent à l'entraînement : Je savais quoi faire mentalement pour progresser rapidement.
En particulier, j'avais un objectif de processus.
Avant de sortir mes boules du sac, je savais exactement sur quoi j'allais travailler pendant la séance. Par exemple, mon objectif n°1, c'était : si je loupe une boule, je ne m'énerve pas. (C'est une tendance que j'ai 😅). À la place, je me pose une question : « Qu'est-ce qui m'a fait louper cette boule, et qu'est-ce que je peux faire pour réussir la prochaine ? »
Quelques secondes entre chaque boule. Le reste du temps, on garde nos habitudes.
Et le résultat ? Le cerveau cherche automatiquement une réponse utile : un ajustement technique, un placement, un petit détail. Quelque chose de positif sur lequel s'appuyer pour progresser.
D'ailleurs, tu connais sûrement les questions inverses : « Pourquoi je tombe toujours à droite ? » ou « Pourquoi j'en mets pas une dedans aujourd'hui ? » Le cerveau va aussi chercher des réponses. Sauf que ces réponses-là vont plomber ta confiance au lieu de la nourrir.
Et un des grands avantages de cette technique : tu peux le faire sans te prendre la tête. Parfois on va s'entraîner pour se vider la tête, passer un moment avec les copains. Les deux sont compatibles. Parce que, que tu le veuilles ou non, tu vas avoir des pensées quand tu vas jouer ta boule. La seule différence : tu as choisi une intention avant de jouer, et tu l'appliques.
Quand j'ai eu la chance de m'entraîner en groupe, je me suis rapidement rendu compte qu'aucun joueur n'avait d'objectif de processus (même certains qui jouaient à haut-niveau). Les joueurs arrivaient, sortaient les boules, jouaient. Essayaient de jouer le mieux possible, et de gagner leur partie. Mais c'est tout…
C'est dommage parce que la science a prouvé que les joueurs qui travaillent avec des objectifs de processus progressent plus vite et restent plus motivés que ceux qui visent uniquement le résultat (Burton, 1989). Et quand cet objectif est précis et orienté vers l'action, il surpasse systématiquement un objectif vague ou centré sur la performance chiffrée (Locke & Latham, 1990).
La traduction pour nous en tant que boulistes :
« Aujourd'hui, je veux réussir 7 boules sur 10 » est un objectif de performance. « Aujourd'hui, je veux gagner » est un objectif de résultat.
Les deux peuvent être utiles par moments pendant la saison. Mais aucun ne te dit comment progresser. Donc en général, ce n'est pas vraiment utile à l'entrainement.
Un objectif de processus, lui, te donne un fil conducteur. Il pose ton attention sur un élément précis, actionnable, que tu peux travailler boule après boule, entraînement après entraînement.
Comment faire ?
Quand tu sors les boules de ton sac, définis ton fil directeur du jour: « Aujourd'hui, mon objectif c'est de... »
Et complète cette phrase avec une intention de processus. Attention : ne te donne pas une statistique à atteindre, ou une partie à gagner.
Ce que tu veux, c'est une action, un comportement, ou une attitude.
Voici 6 exemples, principalement mentaux :
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Faire ma routine de performance avant chaque boule jouée, que je la réussisse ou non
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Visualiser pendant 2 à 3 secondes juste avant de jouer
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Ne pas faire demi-tour
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Avant chaque boule, me demander « Qu'est ce que je peux faire pour la réussir ? »
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Utiliser chaque boule manquée comme une information pour réussir la prochaine
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Garder des pensées positives et aidantes, que je joue bien ou non
Au début, focalise-toi sur un seul objectif. Tu le gardes pendant tout l'entraînement. Bien sûr, tu peux changer d'un entrainement à un autre.
Une fois que cette habitude est ancrée (te fixer une intention et la suivre) tu peux en ajouter une deuxième, cette fois plutôt technique.
Pourquoi commencer par le mental ?
Parce que la préparation mentale te donne la base à partir de laquelle ta technique sera décuplée. Un joueur techniquement solide mais mentalement fragile peut perdre ses moyens par moments. Un joueur mentalement préparé tire le meilleur de sa technique, même quand elle est rouillée (comme c'était mon cas 😝).
Je l'ai vécu. Après un an sans jouer, ma technique était loin d'être au point. Mais grâce à cette discipline mentale, grâce à mes objectifs de processus, j'ai pu progresser très vite et être relativement performant dès mes premières séances.
Toi aussi, tu peux te servir de chaque entrainement pour progresser. Et tu peux le faire dès ton prochain entraînement.
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