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Bonjour ,
Depuis septembre, j'ai reçu pas mal de messages de boulistes qui me demandent comment mieux gérer le stress en compétition. Je vais dédié une mini-formation en ligne spécialement sur la gestion de la pression et de la frustration (vous pouvez joindre le groupe Facebook ici pour avoir accès à l'intégralité des lives, des replays et du contenu exclusif). Dans cette masterclass, je te partagerai des méthodes et techniques simples à comprendre et à mettre en place. Mais pour commencer simplement, il existe une approche simple, mais souvent oubliée, pour être à la fois plus performant et plus serein.
Quand "gagner" devient un piège
On entre souvent sur le terrain avec deux moteurs :
C’est naturel. On veut bien faire, montrer qu’on est à la hauteur. D'ailleurs, on peut alterner entre les deux, on peut avoir la détestation de la défaite une partie, et une extra-envie de gagner la suivante.
Mais dans les deux cas, la logique du "résultat avant tout" est une des causes du stress.
Un stress qui brouille la concentration, bloque les sensations, et parfois transforme le plaisir de jouer en frustration.
Ce que j'ai appris des légendes
Quand je jouais tous les weekends, j'avais le même état d'esprit: Gagner, et surtout, ne pas perdre (j'ai vraiment détesté cette sensation de défaite!!!), mais du coup chaque défaite avait un vrai poids. D'ailleurs, encore aujourd'hui je me souviens beaucoup plus de mes défaites que de mes victoires.
Le déclic mental m’est venu récemment en relisant les paroles du plus grand golfeur de l'histoire, Jack Nicklaus, dans le livre "Jouer au Golf sans viser la perfection" (résumé dispo ici).
Quand la peur montait avant un coup important, il se disait :
"De quoi tu as peur ? Tu adores ce sport. Alors vas-y, fais-toi plaisir. Joue chaque coup l’un après l’autre et relève le défi devant toi."
Et puis ça m'a fait pensé à Carlos Alcaraz, n° 1 mondial de tennis.
Quand on lui demande quel conseil il donnerait à son jeune lui. Sa réponse est axée à 100% sur le plaisir :
"Prends du plaisir à jouer et amuse-toi. Le parcours n’en sera que plus beau."
Et pour lui c'est vraiment flagrant, quand il sourit sur le court, il joue son meilleur tennis. Et dès qu’il se met la pression de devoir gagner, ses performances chutent (il l'a dit lui-même au printemps 2025).
La base de tout ça, ça part d'un état d’esprit.
Jouer pour jouer (et pas seulement pour gagner)
C’est la même philosophie chez Stephen Curry, le meilleur tireur à 3 points de l’histoire de la NBA.
Il rit, il danse presque quand il met des paniers chauds 😄
Et pourtant, il n'est pas non-foutiste, c'est un des plus grands compétiteurs des dix dernières années.
Ces champions ont compris et appliquent une chose essentielle :
Le plaisir et la performance ne sont pas opposés → ils se nourrissent mutuellement.
La science le confirme : la gratitude amplifie tout
Les recherches en psychologie positive montrent qu’un autre levier renforce ce cercle vertueux : la gratitude.
Être reconnaissant (pour son sport, ses partenaires, sa santé, ou même une belle mène, une boule chanceuse ou même malchanceuse) change notre état mental.
Ça permet entre autres, de calmer la peur de l’échec, augmenter la confiance, et remettre le plaisir au centre de notre attention.
L’histoire de Dan Jansen, patineur de vitesse américain, en est un symbole de cet état d'esprit.
Après des années d’échecs olympiques, il décide lors de sa toute dernière course de ne plus penser à la médaille, qui lui échappait depuis 12ans, mais à la chance d’être là, soutenu par sa famille, à faire ce qu’il aime.
Résultat : il gagne l’or… et bat le record du monde en finale. (J'en parle en détails dans le 1er chapitre du résumé du livre The Gap and the Gain, disponible ici)
Comment l’appliquer dès ton prochain entraînement
Avant de sortir les boules du sac, prends 2 secondes pour te rappeler :
"J’ai la chance de jouer. J’aime ce sport. Je suis suffisamment en bonne santé pour pouvoir lancer des boules :) Je vais profiter du moment".
Tu peux faire la même chose quand tu sens que le stress monte.
Tu peux aussi avoir de la gratitude pour :
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ton équipe ou tes partenaires,
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les amis ou la famille venus te voir,
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les bons souvenirs que tu as forgé au fil des années,
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ou simplement le plaisir d'être là, en vie, dans un boulodrome pour jouer ta passion.
Je suis bien conscient que ça parait nian-nian pour certains 😄 Mais toutes les études scientifiques des 30 dernières années ne font que confirmer l'impact de la gratitude sur notre performance et notre santé mentale, donc je vote pour la gratitude même si c'est contre-intuitif.
et puis, le pire des cas ? Tu ne joues pas mieux, mais tu passes quand même un bon moment au lieu de te frustrer, t'énerver, perdre tes moyens, contre-performer, etc :)
Le meilleur des cas ? Tu inverses la dynamique et tu retrouves ton meilleur jeu. (Ce qui est le plus probable)
Autant dire, il n'y a rien à perdre 😃
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